Cum iti poti supraveghea silueta pe timp de toamna, atunci cand incep sa apara primele semne de oboseala si de depresie sezoniera si cand tentatiile de a ne arunca pe produsele grase si dulci este mult mai mare? Adaptandu-ti alimentatia si mizand pe super alimente si oligoelemente.
Uita de produsele ultra transformate. Rafinate, bogate in grasimi si zaharuri de proasta calitate (ulei de palmier, sirop de glucoza), pline de aditivi, aceste produse vin cu calorii “goale”, adica multa energie insa nutrienti mai putini. Mizeaza pe alimentele adevarate (fructe si legume, peste, carne, produse lactate, cereale).
Selecteaza sursele de proteine, glucide si lipide
Adica sa faci alegeri avizate pentru a spori calitatea nutritionala a farfuriei
Proteinele. Sunt constituite din acizi aminati din care unii trebuie sa fie conferiti zilnic de alimentatie. Trei in special sunt benefici pentru moral: triptofan, precursor al serotoninei, fenilanalina si tirosina, precursor al serotoninei. Se regasesc de obicei in produsele de origine animala: produse lactate, peste, carne si oua.
Glucidele. Carburantul creierului cu alte cuvinte. Cu toate acestea, in timp ce unele glucide provoaca o crestere dupa care o scadere brutala a glicemiei, favorizand pofta de mancare, altele, asimilate mai lent, stabilizeaza nivelul de zahar din sange, asigurand senzatia de satietate si un tonus de durata.
Lipidele. In timp ce acizii grasi saturati sunt de consumat cu moderatie, cei nesaturati, in special Omega -3, sunt indispensabili. Ii regasim in special in anumite uleiuri (rapita, in), in pestii grasi (sardine, somon) si in oleaginoase (nuci).
Fa sport. Sportul este mai important decat orice altceva. Miscarea este cea care ne mentine sanatosi si fericiti, de aceea este esential sa facem miscare cat mai des cu putinta. Daca nu ai chef sa mergi la sala, poti face miscare si de acasa. Danseaza, sari cu coarda, fa exercitii diferite…orice doar sa iti pui corpul in miscare. Vei vedea, ca in doar cateva zile te vei simti mult mai bine.
Cum iti poti supraveghea silueta pe timp de toamna, atunci cand incep sa apara primele semne de oboseala si de depresie sezoniera si cand tentatiile de a ne arunca pe produsele grase si dulci este mult mai mare? Adaptandu-ti alimentatia si mizand pe super alimente si oligoelemente.
